更改 QQ 头像的步骤如下：

1. 打开 QQ 软件，并输入账号和密码登录。

2. 点击左上角的头像图标。

3. 在弹出的界面中，再次点击头像图标。

4. 进入头像资料栏后，点击右上角的“更换头像”或者“编辑”按钮（这可能会因版本不同而有所不同）。

5. 在弹出的选项中选择想要更换的头像来源，可以选择从相册中选择照片，或者拍摄新的照片作为头像。

6. 选择好照片后，对其进行适当的裁剪和编辑，以确保照片效果最佳。

7. 点击确定或保存，完成头像更换。

QQ 会不断升级更新，所以具体步骤可能会随版本更新有所变化。如果在操作过程中遇到困难，建议查看官方教程或者联系腾讯客服寻求帮助。